Yoga nidra, vertaald als “slaap van de yogi’s” is van origine een methode om in korte tijd tot diepe ontspanning te komen, wordt steeds bekender voor mensen die rust zoeken in het drukke dagelijkse leven.
In een yoga nidra sessie werk je met ontspanningsoefeningen, zoals een bodyscan, of zachte ademhalingen, focus op het loslaten van spanning in bepaalde lichaamsdelen. Dit wordt ook wel Nyasana genoemd, het plaatsen van de aandacht op een bepaald punt dat binnen je lichaam ligt.
Maar waar de échte kracht van yoga nidra ligt is in de Sankalpa.
In een yoga nidra sessie kom je namelijk tot zo’n andere staat van frequentie / trilling, dat de ervaringen die je daar opdoet en de gedachtes en sensaties die je daar hebt kunnen doorwerken in het dagelijkse leven. Het kan daarom heel mooi en effectief zijn om iets te manifesteren, wat je aan de hand van een Sankalpa doet. Een Sankalpa is een wens, een hartenwens, die je uitspreekt alsof het al zo is. Bijvoorbeeld: “ik accepteer mezelf volledig zoals ik ben”, of: “Liefde is overal in en om mij heen”. Door een sankalpa, of een intentie, een paar keer tijdens een yoga nidra sessie voor jezelf in stilte te herhalen, kun je als het ware jezelf opnieuw programmeren. Een manifestatie die dieper werkt dan wanneer je de tekst alleen op je spiegel hangt.
Swami Satyananda Saraswati, leerling van Swami Sivananda, was degene die de yoga nidra het meest heeft verspreid in de moderne beoefening. Dat heeft hij in het midden van de vorige eeuw gedaan, waarmee yoga nidra nog een relatief jonge vorm van yoga is,ondanks dat het voor een groot deel is gebaseerd op oude Tantrische geschiften en praktijken. In 1976 werd zijn boek over yoga nidra gepubliceert.
Naast yoga Nidra bestaat er ook slaapyoga en droomyoga, die in een schuin achteroverzittende positie wordt gepraktiseerd. Yoga nidra doe je echter in Savasana, de lijkhouding, liggend op een mat met de ogen gesloten en de palmen open naar het plafond.
De kunst van de yoga nidra is om niet te forceren om te ontspannen. Je geeft de geest eigenlijk geen ruimte en tijd om spanning vast te houden, door steeds van punt naar punt te gaan, de geest iets te doen te geven. Bij een echte yoga nidra sessie wordt er dus geen instructie gegeven om te “ontspannen”, het gebeurt vanzelf, zonder inspanning.
Slapen tijdens een yoga nidra sessie?
De intentie van yoga nidra is om aanwezig te blijven in de ontspanning. Maar vaak maakt het zo ontspannen dat je er van in slaap valt. Ik zeg altijd: het werkt ook door in je onderbewuste, ook als je slaapt blijf je je omgeving ontvangen. Hoe hoor je anders je wekker, of andere belangrijke omgevingsgeluiden tijdens de nacht?
Onderstaande meditatie is speciaal voor mensen met een yoni. Een 23 minuten durende roze parel yoga nidra meditatie, door mij opgenomen. Geniet!